El mejor entrenamiento para el cuerpo de un luchador

No hay un solo tipo de cuerpo de. Los luchadores pueden ser musculosos, sorprendentemente delgados, gorditos o algo intermedio. En cambio, el denominador común entre los combatientes en todos los deportes es la excelente condición física. No puedes conseguir esto con un solo entrenamiento. En su lugar, tendrás que incorporar el entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y otras rutinas en tu plan de acondicionamiento físico, optando por diferentes rutinas cada día.

Construye unos tríceps grandes con este entrenamiento de 4 ejercicios

Si deseas unos brazos grandes, no descuides tus tríceps y no te obsesiones con los bíceps. Los tríceps son más grandes que el bíceps y estéticamente te aportarán mucho además. Su único problema es que no apreciarás los cambios tan rápidamente como con otros grupos pero, a la larga, no te vas a arrepentir. Así que te proponemos una rutina de 4 ejercicios para que les saques el máximo partido en tus entrenamientos.

El truco para ejercitar tus tríceps es atacarlos desde distintos ángulos para trabajar sus tres cabezas. Ocupa casi toda la parte posterior del brazo y por lo tanto tendrás que entrenarlo de forma integral.

Además, los tríceps son un motor secundario en muchos ejercicios de empuje como el press de banca o press militar, por lo que prácticamente entran en acción cada vez que vas al gimnasio. De hecho, si no avanzas en alguno de esos press, puede deberse a que no cuentas con unos tríceps suficientemente fuertes.

4 ejercicios para tu entrenamiento de tríceps

Fundamental en todos, mantener los codos apretados y ajustar el peso para no descuidar la técnica. Puedes realizar este entrenamiento hasta dos veces por semana, descansado al menos dos días entre un entreno y otro y, si puede ser, apostando los días intermedios por las piernas y la espalda.

1- Press de banca con agarre cerrado

Este ejercicio involucra muchos los tríceps en detrimento del pecho, pero como este también ayuda, podrás cargar mucho más peso que con otros movimientos. Haz 4 series de 12 repeticiones, descansando 90 segundos entre serie.

2- Prensa de tríceps con cable

Aunque hay varias formas de hacerlo, recomendamos apretar el core y lo glúteos, y colocar tu torso en un ángulo de 45 grados. Codos pegados al cuerpo, y tira hacia abajo. 3 series de 15 repeticiones, descansando 60 segundos entre rondas.

3- Extensión de tríceps en polea alta

Perfecto para la cabeza larga de tus tríceps, de espaldas a la polea, torso en ángulo de 45 grados otra vez, omoplatos firmes, core apretado, estira los brazos y regresa lentamente hasta flexionar de nuevo el codo. 4 series de 15 repeticiones y 90 segundos de descanso entre ronda y ronda.

4- Golpes de mancuernas para martillo de tríceps

Este es uno de los movimientos más difíciles para este músculo, porque el músculo se enfrenta a la mancuerna y a la fuerza de la gravedad. Haz 4 series de 8 a 10 repeticiones, descansando 90 segundos entre cada una.

 HAPKIDO FORCE TRAINING MUSCLE

Antebrazos

 

Antebrazos Grandes ¿Imposibles de Conseguir?

Utilice el método indirecto para entrenar sus antebrazos

Si usted está haciendo un montón de ejercicios para la parte superior del cuerpo, los antebrazos estarán trabajando un montón. Movimientos como el peso muerto, pull-ups, curl, curls de martillo, escalar con la cuerda, press de banca y muchos más matarán a los lo matarán, incluso si no quiere que eso suceda.

No hay duda de que si tiene la genética favorable los estos músculos crecerán mucho, incluso si usted no hace ejercicios de aislamiento directos. Una parte irónica de la vida es que la mayoría de las personas realmente entran en esta categoría, pues tienen una buena genética que les permite construir Antebrazos grandes antes que otros músculos.

Hay muchos chicos flacos en el gimnasio que hacen rutinas de antebrazo secretas tomadas de libros electrónicos caros que tienen títulos parecidos a “Obtén antebrazos de culturista en sólo 3 meses” Seguidamente de haberlo comprados se miran al espejo con una mirada caliente pensando, creyendo e ilusionándose de que finalmente suceda, espero que no te sientas identificado con ello.

El Método de destrucción de antebrazos funciona para las personas sin genética favorable

 Plan de entrenamiento de 8 semanas para Artes Marciales (Intermedios-Avanzados)

85 comentarios / Deportes

Rutina de pesas de 8 semanas, con 3 sesiones de pesas por semana pensada para personas que entrenan Muay Thai, Kick Boxing, MMA, Kung Fu y otras artes marciales.

El plan de entrenamiento combina 3 días de pesas con 3 días de running que debemos alternar con nuestros entrenamientos de artes marciales. Podremos realizar una sesión de pesas o de running después del entrenamiento o aprovechar días que no practiquemos artes marciales para realizar las rutinas de pesas y correr.

Objetivos de la rutina

Núcleo potente

Es lo que los expertos llaman, ejercicios para el core, que consiste principalmente en trabajar el tronco. Un tronco fuerte nos ayuda a soportar mejor los golpes del oponente y aumenta nuestra potencia, lo que nos ayudará a dar golpes más demoledores.

Mejorar el equilibrio

Es la clave,  el equilibrio, tan comprometido en las artes marciales ya que es necesario combinar golpes de puños con patadas y técnicas defensivas nos ayudará a hilar más fino nuestras técnicas.

Aumentar nuestra resistencia

Cuando estás cansado bajas la guardia y empeoras tu técnica. No solo hay que aguantar en el ring, si no que de debes hacerlo en las mejores condiciones. Entrenar nuestra resistencia ayuda a nuestro cuerpo a administrar mejor la energía durante el combate, además no hay nada más desmoralizador para un adversario que un luchador que nunca baja la guardia.

Plan de entrenamiento de 8 semanas para Artes Marciales

Contenido del artículo

1. Razones por las cuales un luchador de artes marciales debe ganar músculo
   1. Más fuerza y poder
   2. Mejora en la posibilidad de dar Knockout
   3. Menor posibilidad de ser derrumbado
   4. Disminución de riesgos de lesión
2. Hay ciertas cosas que debes considerar al ganar músculos.
   1. Ten cuidado con los excesos.
   2. Distribuye bien tus ejercicios
   3. No ejercitar de más, al menos de ser necesario.
   4. Piensa como mantienes tu peso en respecto al peso de la división donde compites.
   5. Saltar de categoría en peso con tiempo a tu favor.

Generalmente hablando los atletas dedicados al combate cuerpo a cuerpo son normalmente muy fuertes, la necesidad de tener músculos marcados es un tema muy común en el mundo de las artes marciales, pero muchos sabemos que levantar cosas pesadas no necesariamente significa que tendrás movimientos excepcionales.

Debido a que el UFC y el Jiu-jitsu brasileño ha comenzado a ser los deportes favorito por muchos, algunos entrenadores han colaborado a que las cosas hayan ido cambiando lentamente, pero no del todo. Muchos practicantes de artes marciales optan por hacer más ejercicios cardiovasculares que otro tipo de ejercicios, a pesar de complementar con algo que aplique fuerza.

Podríamos decir que hay casos de peleadores de peso gallo en MMA que a pesar de estar en buena forma, en una sesión de fuerte entrenamiento no podrían levantar 135 libras inclusive o hacer unas cuantas flexiones decentes, podría ser el colmo de un luchador, pero es totalmente cierto.

Razones por las cuales un luchador de artes marciales debe ganar músculo

Verás que ganar músculo te traerá ciertos beneficios para el combate, que cambiarán significativamente la forma en que te desenvuelves, tales como:

Más fuerza y poder

Un atleta de esta calaña debe tener como prioridad ser fuerte y poderoso, siendo el músculo responsable en parte de lograr esto. Ser mas fuerte te traerá cierta fortaleza sobre tu oponente en cualquier aspecto de la lucha ya sea cuerpo a cuerpo con llaves o striking.

Podemos tomar de ejemplo la pelea entre George St-Pierre versus Nick Díaz, en la cual Georges debido a su fuerza y habilidad para aplicar llaves pudo dominar a Nick, previniendo intentos que resultaron fallidos de dar la vuelta al resultado de la pelea de 5 a 0 rounds a su favor.

Mejora en la posibilidad de dar Knockout

Cuando empiezas a ganar músculo, tienes mayores posibilidades de dar knockout a tu oponente. Muchas personas debido a sus métodos para ser más musculosos tienden a tener mayor posibilidad de darle caída súbita a su oponente, deportistas como Hector lombard, Junior Dos Santos y Johny Hendricks son el claro ejemplo de lo que hablamos.

Menor posibilidad de ser derrumbado

Para practicantes de MMA, Judo, Jiut-Jitsu, más músculo le traerá fuerza fundamental para hacer más difícil derribarlo y más fácil derribar a tu oponente. Mayor masa muscular en la parte inferior del cuerpo te traerá mayor soporte y centro de gravedad a tu cuerpo, lo que hará que tengas la posibilidad de que rumbo tomará la pelea.

Disminución de riesgos de lesión

Piensa que tus músculos son tu escudo que te protegerán de las lesiones más fuertes. Mientras más músculo tengas, estarás mas protegido. A pesar de no ser invencible, te aseguramos que tus fuertes músculos protegerán órganos como tus riñones, a comparación de alguien que sea menos musculoso.

Podemos decir que simplemente tener mas peso en tus músculos, en la noche de peleas no podrás escatimar en la cantidad de libras de diferencia de tu enemigo, por lo cual ser más fuerte te traerá tus ventajas notables e irrefutables.

Hay ciertas cosas que debes considerar al ganar músculos.

https://www.muscleandstrength.com/

Tendremos en cuenta algunos aspectos de la «Flex Magazine» y los programas de salud de Phil Heath.

hay ciertas reglas que debes seguir para no pasarte con tus kilos que quieras ganar para traducirlo en fuerzas. Recuerda que tu meta es hacer la pelea mejor y debes tomar en cuenta ciertas cosas.

Ten cuidado con los excesos.

Más no es mejor como muchos aseguran y tienen como dogma hoy en día, es algo que no pasará de moda a pesar de que muchos estemos en desacuerdo. Un deportista que entra ya al gimnasio con los músculos altamente formados lo último que necesita es un programa para incrementar masa muscular, esto puede inclusive disminuir su rendimiento en las peleas.

Distribuye bien tus ejercicios

Debes tomar en cuenta cuales son las áreas que necesitan mas beneficios, recuerda de ejercitar todo simétricamente (Piernas, hombros, espalda, demás partes.

No ejercitar de más, al menos de ser necesario.

Cuida tu rendimiento, agregarle extra peso a un atleta cerca a una pelea le dará desventaja por desconocer su cuerpo. Cualquier cambio en el cuerpo se hará notar y es algo a lo que el peleador deberá acostumbrarse, procede prudentemente en tu programa de ejercicios.

Piensa como mantienes tu peso en respecto al peso de la división donde compites.

Es obvio, debes tener un control con respecto a nuestros ejercicios y el control de nuestro peso. Por ejemplo: Si un luchador quiere pasar a una categoría de menor peso no puede llegar exhausto a la noche de la pelea por tan solo haber estado realizando fuertes ejercicios.

Saltar de categoría en peso con tiempo a tu favor.

Es otro consejo, no pretenderás llegar a una categoría de mayor peso siendo el más liviano de todos, ya que podrías pasar una mala noche. Un consejo aplicable para MMA, Jiu-Jitsu, Judo o Muay Thai.

Asegura de que cuando necesites ganar músculo lo hagas de una manera sensata y no cometas los errores mas generales en este ámbito. Recuerda estos consejos y empieza a forjarlos dentro de tu rutina y verás como tendrás efectos prontos reflejados en el tatami.

Training

 

Biceps

 

Los músculos que debes entrenar el mismo día para crecer Tan importante cómo acertar con las series y repeticiones, es hacerlo con los músculos que trabajamos en un mismo día. Te contamos cómo debes hacerlo y verás resultados más rápidos

Los músculos que debes entrenar el mismo día para crecer

Tan importante cómo acertar con las series y repeticiones, es hacerlo con los músculos que trabajamos en un mismo día. Te contamos cómo debes hacerlo y verás resultados más rápidos

 

Entrenar los grupos musculares adecuados es tan importante como acertar con las series y repeticiones, sobre todo cuando tienes poco tiempo para ir al gimnasio y tienes que exprimir al máximo tu tiempo entre barras y mancuernas. Así que te contamos qué músculos debe trabajar el mismo día para ser más efectivo y lograr resultados más rápidos y estéticos. Olvídate por unas semanas de los entrenamientos full body que tanto te gustan, sobre todo cuando no quieres sufrir, y prueba estos consejos y observa los resultados.

"El éxito de cualquier sesión de hipertrofia dependerá en gran medida de tu capacidad para emparejar grupos musculares complementarios, para activar mejor tus fibras", asegura el entrenador personal Gavin Walsh. Es decir, no hagas pecho y espalda el mismo día solo porque te apetezca o estén tus máquinas favoritas libres. Se trata de entrenar de manera más inteligente y diferente; recuerda: si quieres resultados diferentes, no hagas siempre lo mismo.

"Uno de los errores más comunes de los atletas fitness, sobre todo principiantes, es ejercitar dos músculos importantes en la misma jornada –continúa el entrenador fitness–. Hacer ejercicios de espalda y piernas a la vez requiere demasiada energía y estresarás a tu sistema nervioso. No lograrás trabajarlo todo con la misma intensidad que corresponde y perderás el tiempo. Así que opta, por ejemplo, por combinar pecho con un trabajo de hombros y tríceps". Seguro que esto va en contra de muchas cosas que has leído y hacías en el gimnasio, pero prueba y nos cuentas.

Walsh apela al culturismo clásico de Arnold Schwarzenegger y otros Mister Olympia para evitar malentendidos. Los tres grupos musculares básicos son pecho, espalda y piernas, así que combínalos con movimientos añadidos de bíceps, tríceps, femoral, gemelo, abdominales o hombros. Vamos con detalle con lo que tienes que hacer en tus próximos entrenamientos. Además, ten en cuenta que tanto el pecho como la espalda y las piernas, al ser grupos musculares grandes, los puedes entrenar más de un día a la semana sin problema y crecerán mucho mejor también.